gecce-

Uyku Sağlığımız İçin Neler Yapmalıyız? Çin Uyku Tıbbı Nedir?

Bu makalede

Paylaş

Çin Vücut Saatine Derin Bir Bakış

Geleneksel Çin Tıbbı Vücut Saati Nedir?

Tıp ve şifanın her türü bir çeşit dildir ve Çin’in vücut saati de farklı değildir. Binlerce yıldır var olan geleneksel Çin tıbbının (TCM) geniş felsefesinin ve uygulamasının bir parçasıdır. 

Akademisyenler ve şifacılar bedeni ve hastalıkları inceledikçe, vücudun çevreyle olan tepkisini ilişkilendirmenin ve yorumlamanın bir yolunu keşfettiler. Bu, fiziksel veya duygusal koşullara dair harika bir fikir verdi. Yaşam, ölüm, hastalık ve iyileşmedeki kalıpları görmeye başladılar. Bu tıbbi kavramlar Çin tıp teorisinin en önemli parçasını oluşturur. 

Vücut saati bizi günün saatleri boyunca yaptıklarımızı yakından incelemeye, eylemlerimizi en uygun enerjik zamanlara göre eşleştirmeye teşvik eder. Her şey optimizasyon, denge, dinlenme ve iyileşme ile ilgilidir.

Geleneksel Çin Tıbbı uzmanları, organlarımızın ne zaman en güçlü veya en zayıf durumda olduğunu veya ne zaman daha yüksek veya daha az işleve sahip olduğunu tam olarak belirleyebildiler. (TCM organları kavramının Batılı tanımlardan biraz farklı olabileceğini ve genellikle rolleri açısından daha kapsamlı olduğunu unutmayın.)

Merak ediyor olabilirsiniz: Bunu nasıl anladılar? Bu net bir cevabı olmayan harika bir soru. Geleneksel Çin Tıbbı uygulayıcılarının bildiği şey, vücuttaki bu gelgitlerin, vücuttaki qi akışına atfedildiğidir. Bu qi konsantrasyonu farklı organlara ulaştığında, onların işlevlerini yerine getirmelerini canlandırır veya güçlendirir. Bu qi akışı organdan “en uzak” olduğunda elbette hala çalışmaktadır – ancak en azından enerjisel olarak en zayıf haliyle. 

Lucy Clarke'ın Çin Vücut Saati

Peki Çin’in vücut saati nasıl çalışıyor?

Saat 24 saatlik bir zaman dilimini temel alır ve her organ, en bol ve güçlü olduğu iki saatlik aralığa karşılık gelir. Daha önce de belirtildiği gibi, her organın aralığının karşısındaki zaman, enerjinin en zayıf olduğu zamandır. Bu göreceli güç ve zayıflık, geleneksel Çin Tıbbı’nın temel ilkelerinden birinin yansımasıdır: denge. 

Vücut saatinin en önemli yönü, sağlığımızı korumak ve hastalıklarla mücadele etmek için vücudun günün belirli saatlerinde nasıl çalıştığını açıklama yeteneğidir. TCM vücut saati bize diğer pek çok şeyin yanı sıra yemek yemenin, uyumanın ve egzersiz yapmanın en iyi zamanı olduğunu söyler. 

sakin güzel kadın yastık üzerinde yanak altında el ile uyku - sleeping stok fotoğraflar ve resimler satır uyku simgeler - sleeping stock illustrations

Sağlığınızı Desteklemek İçin Çin Vücut Saatini Kullanmak

Enerji seviyelerimiz yediğimiz yiyeceğe, içtiğimize, uykumuza, düşüncelerimize ve faaliyetlerimize bağlıdır. Enerjimiz düzgün bir şekilde dolaştığında sağlıklı oluruz. Enerjimiz dengesiz olduğunda belirli duygular ve fiziksel belirtiler yaşayabiliriz. Bu dengesizlik devam ederse vücudumuzda hastalıklara yol açabilir. 

Günlük rutin ve yaşam tarzı seçimlerimizin sağlığımızı desteklemesinin veya engellemesinin nedeni budur. Yiyip içelim; Yediğimiz yiyeceğin türünün vücudumuzu beslemede önemli olduğu açıktır, ancak aynı zamanda ne zaman ve nasıl yediğimiz de önemlidir.  

Koşarken mi yemek yiyorsunuz ve yemeğinizi hızla mı yutuyorsunuz? Yoksa yemeğinizin tadını çıkarmak ve vücudunuzun düzgün bir şekilde sindirilmesine izin vermek için zaman mı ayırıyorsunuz? Belki stresli, üzgün veya kızgın olduğunuzda yemek yersiniz? Ayrıca günde ne kadar su içiyorsunuz? Vücudunuzdaki toksinleri ve atıkları gerektiği gibi susuz bırakmak ve temizlemek için yeterli sıvı içiyor musunuz? 

Çoğu insan uyurken vücudun onarıldığını ve iyileştiğini bilir. Bunu desteklemek için her gece yeterince uyuyor musunuz? Optimal uyku, uykumuzun hem uzunluğu hem de kalitesidir. Belki gece boyunca uyumaya veya sık sık uyanmaya çalışırken yatağınızda bir sağa bir sola dönüp duruyorsunuzdur? Yatmadan önce zihnimizi aşırı uyarmaktan kaçınarak ve dinlenmeye zaman ayırarak uykumuzu destekleyebiliriz. Amacımız yenilenmiş, dinlenmiş, zihni açık ve uyanık uyanmaktır. 

Gün içerisinde yeterli enerji seviyesine sahip olduğunuzdan emin olmak için doğru zamanlarda, doğru şekilde egzersiz yapmak önemlidir. Enerji düşüşleri veya yorgunluk yaşadığınızda bu, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza engel olabilir. Yaşam tarzı seçimlerinizi değiştirerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz. 

Organ sistemleri ne yapar?

Çin Vücut Saati, gün boyunca hangi organ sistemlerinin en aktif olduğunu gösterir. Daha fazlasını ve sağlığınızı destekleyebileceğiniz farklı yolları öğrenmek için okumaya devam edin – 

mutlu kadın uyandıktan sonra yatakta esneme. mutlu genç kız iyi günler selamlıyor. - sleeping stok fotoğraflar ve resimler

03:00 – 05:00 Akciğer (Yin)

Akciğerlerin temel işlevleri Qi’yi ve solunumu yönetmek ve aynı zamanda burnunuzla, cildinizle ve saçınızla yakın bağlantılara sahip olmaktır. İlişkili Akciğer duyguları Üzüntü ve Greif’tir ve ilişkili ses Ağlamadır. Akciğerler Qi’yi üretir ve vücutta dolaştırır ve bu denge bozulduğunda insanlar egzama, astım, öksürük, balgam ve nefes darlığı yaşayabilir. Bu sırada hafif nefes alarak Akciğer fonksiyonunuzu destekleyin. Bu genellikle uyurken olur. Diyetteki değişiklikler de dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir. 

05:00 – 07:00 Kalın Bağırsak  (Yang)

Kalın Bağırsak, İnce Bağırsaktaki besinleri ve sıvıları emer ve vücuttan atık ve toksinleri dışarı atar. İlgili duygu Suçluluktur. Kalın Bağırsak, vücudun atık ve toksinleri temizlemesini ve dışarı atmasını sağlayan uyanma, salıverme ve bırakma ile ilgilidir. Denge bozulduğunda kabızlık meydana gelir ve aynı zamanda duygu ve hislere tutunulur. Sabah ilk iş olarak düzenli bir bağırsak hareketi oluşturarak Kalın Bağırsak fonksiyonunuzu güçlendirin. Uyanırken ılık su içmek bunu yapmanın iyi bir yoludur. Ayrıca nazik hareketler, tutulan duygulardan kurtulmaya yardımcı olur. 

07:00 – 9:00 Mide  (Yang)

Mide bu zamanlarda en aktiftir. Çin tıbbında Mide, sindirilmiş gıda özlerinin vücutta taşınması ana işleviyle vücudun beslenmesinde rol oynar. Sıcaklığı ve nemi sever. Mide Qi’si azalır ve denge bozulduğunda asit reflü, hazımsızlık ve ağız kokusu gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Mide Dalakla çok yakın çalışır. Bu kahvaltı yapmak için iyi bir zamandır.

09:00 – 11:00 Dalak  (Yin) 

Dalak, başlangıçta düşündüğünüzden daha geniş bir işleve sahiptir. Batı tıbbında dalak kanla, özellikle de kanı temizlemekle görevlidir ve dalak aynı zamanda pankreasla da yakın hizadadır. Çin Tıbbında Dalak büyük ölçüde sindirimle ilgilidir ancak aynı zamanda kasları ve uzuvları kontrol etme, vücutta Qi’yi yükseltme ve düşünceyi barındırma gibi etkileri de vardır. Dalak, besinlerdeki besin maddelerini Qi ve Kana dönüştürür ve daha sonra bunları vücutta taşır. Dalağın kanı yerinde tuttuğu söylenir. Midenin aksine Dalak serin ve kuru olmayı sever. Buz gibi içeceklerden kaçının çünkü bu, Dalağınızın yiyecek ve düşünceleri işleme yeteneğini azaltır.

Dalak dengesiz olduğunda endişelenebilir ve düşüncelere dalabilirsiniz. Ayrıca şişkinlik, gevşek dışkı yaşayabilir, şeker isteği duyabilir ve enerjiniz düşük olabilir. Kolayca morarma ve sarkma da Dalak dengesizliğinin olası belirtileridir. 

11:00 – 13:00 Kalp (Yin) 

Kalp İmparator olarak kabul edilir. Başlıca işlevleri kanı yönetmek ve kan damarlarını kontrol etmektir. Kalp, kanı bedende ve damarlarda dolaştırır ve Zihninizi/Ruhunuzu (Shen) barındırmada anahtar bir rol oynar. Rüyalar üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Kalp Sevinçle ve dengesiz olduğunda Çılgınlıkla ilişkilendirilir. Dengesizliğin belirtileri arasında nefes darlığı, çarpıntı, terleme, uykusuzluk ve soğuk eller ve ayaklar sayılabilir. Bu zamanda rahatlayarak ve yoğun bir günün ardından 10 dakikanızı ayırarak Kalbinizi destekleyin. 

13:00 – 15:00 İnce Bağırsak  (Yang)

İnce Bağırsak temiz olanı kirli olandan ayırır; saf olmayandan temiz. Daha sonra böbreklere veya kalın bağırsağa enerji, besin ve sıvı gönderir. İnce Bağırsak ve Kalp bir Yin/Yang çiftidir ve birbirini destekler. İnce Bağırsak sıvıları katılardan alır ve ayrıca ayırır; faydalı olanı alır ve atıkları atar. Karar vermenin netliğine yardımcı olduğu söylenir.

Denge bozulduğunda karın ağrısı, hazımsızlık, şişkinlik ve şişkinlik belirtileri yaşanabilir. Günün bu saatini, düşünce netliği gerektiren ve neyi saklayıp neyi atacağınıza dair kararlar almayı gerektiren işler için kullanmayı hedefleyerek İnce Bağırsak fonksiyonunu destekleyin. 

15:00 – 17:00 Mesane  (Yang) 

 

 

Mesane, atık sıvıyı vücutta depolar ve daha sonra ortadan kaldırır. Mesane tuzlu yiyecekleri sever. Mesane semptomları yanma, idrar kaçırma ve mantar enfeksiyonlarını içerir. Susuz kaldığınızda günün bu saatinde enerji düşüşü yaşayabilirsiniz. Şu anda ‘sadece devam etmenizi sağlamak için’ kafein tüketmeyerek Mesanenizi destekleyin ve yeterince su içtiğinizden ve uygun şekilde su içtiğinizden emin olun. 

17:00 – 19:00 Böbrek  (Yin)

Böbrekler çok önemlidir ve enerjinizin temel taşı olarak kabul edilir. Geleneksel Çin Tıbbında Böbrekler, kemik iliği üretiminde ve ayrıca vücudunuzdaki kan ve sıvıların filtrelenmesi ve temizlenmesinde rol oynar. Ayrıca adrenal sisteminiz ve enerji seviyenizle de ilgilidirler.

İlgili duygu Korku. Böbrek enerjisi dengesiz olduğunda işitme sorunları, saçların erken beyazlaması, libido eksikliği, diz ağrısı ve bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar gece terlemesi yaşar. Bu zamanlar arasında besleyici bir akşam yemeği yiyerek Böbrek fonksiyonunuzu destekleyin; çok ağır değil ve sindirimi kolay. 

19.00-21.00 Perikard  (Yin)

Perikard Kalbin Koruyucusudur. Aynı zamanda Kanı Yönetmek, Zihni Barındırmak ile de ilgili olduğundan Kalp ile güçlü bağları vardır. Batı Tıbbında Kalbi saran ve koruyan kesedir.

Geleneksel Çin Tıbbında bu, dolaşıma hakim olan enerji sistemi olarak kabul edilir. Bu nedenle besinlerin, kanın ve yaşam enerjisinin vücutta dolaşmasını sağlar. İlişkili duygular Sevgi ve Merhamettir ve Perikard ilişkilerle yakından bağlantılıdır. Bu, kalbi beslemek için günün önemli bir zamanıdır. Bu zamanı sevdikleriniz ve arkadaşlarınızla geçirerek Perikard fonksiyonunu destekleyin. Bu romantizm ve samimiyet için iyi bir zamandır. 

21.00 – 23.00 San Jiao (Yang) 

San Jiao (Üçlü Yakıcı olarak da bilinir) kesinlikle bir org değildir! Bu sistem kesinlikle fiziksel bir organ değil, bir enerji sistemi olarak düşünülmelidir. San Jiao diğer tüm organ sistemlerini etkiler ve en iyi şekilde çalışması ona bağlıdır. San Jiao, Endokrin sistemiyle ilgilidir ve vücuttaki ısının modüle edilmesinde önemli bir rol oynar. Diğer önemli işlevler arasında su geçiş yollarının kontrol edilmesi ve Qi’nin tüm vücut içinde ve çevresinde hareketi yer alır. Gövdenin üst, orta ve alt bölgelerine doğrudan etki eder; dolayısıyla adı San (anlam 3) Jiao. 

Bu kesinlikle vücudunuzun rahatlamasına, dinlenmesine ve gevşemesine izin vermenin zamanıdır. İdeal olarak melatonin salgılamanız başladığından beri uyuyor olmalısınız. Yavaşça gevşemek için tüm ekranları kapatın ve kitap okuyun veya müzik dinleyin. Bu, uykunuzu destekleyecek ve vücudunuzun iyileşmesine ve onarılmasına izin verecektir.  

23:00 – 01:00 Safra Kesesi  (Yang)

Çin Tıbbında Safra Kesesi’nin Batı tıbbındaki işlevleriyle yakın bağlantıları vardır. Uyurken yağların işlenmesine yardımcı olan safrayı depolar ve salgılar. Bununla birlikte Safra Kesesi aynı zamanda karar almayı da yönetir, sinirleri kontrol eder ve eşleştirilmiş Yin organı Karaciğer ile yakın bir ilişkiye sahiptir.  

Safra kesesi dengesizliği kararsızlık ve karar vermede zorluk olarak ortaya çıkar (ne yapılacağını bilmek İnce Bağırsak ile bağlantılıdır ancak güçlü bir Safra Kesesi size karar verme cesaretini verir). Dengesizlik uykuda zorluk olarak ortaya çıkar. Gece geç saatlerde yağlı yiyecekler yemekten kaçınarak Safra Kesesi fonksiyonunuzu destekleyin. Bu süre zarfında uyku, Safra Kesesi fonksiyonlarını desteklemek için çok önemlidir, bu da karaciğerin kanı depolama ve temizleme fonksiyonlarını destekler. 

01:00 – 03:00 Karaciğer  (Yin)

Karaciğerin temel işlevleri kanı depolamak (özellikle uyuduğumuzda) ve Qi’nin düzgün ve doğru yönde akmasını sağlamaktır. Karaciğer enerjimiz planlamamıza ve işleri halletmemize yardımcı olur. Karaciğer enerjisi aynı zamanda sinirler ve tendonlarla da ilgilidir ve gözlerle yakın bağlantıları vardır. İlgili duygular öfke, kızgınlık ve hayal kırıklığıdır. Dengesizlik belirtileri arasında düzensiz, ağır ve ağrılı adet kanaması yer alır. Diğer sağlık şikayetleri arasında anemi, migren baş ağrıları, hipokondriyak ağrı ve karın şişliği sayılabilir.

Uyuduğumuzda Karaciğer enerjimiz Eterik Ruhumuzu (Hun) barındırır. Dolayısıyla bu saatlerde gece uyanmak, Karaciğer enerjimizle ilgili bir dengesizliğin işareti olabilir. Gece 1-3 arası uyuduğunuzdan emin olarak Karaciğerinizi destekleyin. Ayrıca rahatlamak, gevşemek ve gerilimi azaltmak için stratejiler bulun. Gün içerisinde tempolu yürüyüş gibi egzersizler, sıkışmış ve durgun olan Karaciğer enerjisinin hareket etmesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda geceleri daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.  

#GGustopicks

 

GecceGusto; Moda, Gastronomi, Sinema Tv, Teknoloji, Sanat, Mücevher, Sağlık ve Güzellik, Seyahat, Erkek Dünyası, Ev Dekorasyonu ve Trendler dünyasını yakından takip edenlerin en son gündem ve güncel haberleri öğreneceği dalında en özel ve 25 yıldır dijital platformda internet haberciliği yapan Türkiye’nin ilk Luxury ve Lıfe Style Portalıdır.

 

Etiketler