Uzmana göre tükenmişliğe karşı her çalışanın bilmesi ve kullanması gereken 8 strateji
Evet, kesinlikle öyle. Günümüzde tükenmişlik, birçok insan için yaygın bir sorun haline geldi. Sürekli performans beklentileri, teknolojinin hızlı değişimi ve günümüzün yoğun yaşam temposu, insanları kolayca bunalmış ve bitkin hissettirebilir. Bu tür stres faktörleriyle başa çıkmak önemlidir, çünkü tükenmişlik hissi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Dinlenme, kendine zaman ayırma, sağlıklı sınırlar belirleme ve stresle başa çıkma teknikleri gibi önlemler almak, tükenmişlik hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kendi hayatınızda kurban olmanıza gerek yok; tükenmişliğin olmadığı iş ve kariyer var
İşyerinde tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağına dair değerli tavsiyeler sunan birçok makale olsa da, bu makalede, bu her yerde bulunan sorunla, yani tükenmişlik tehdidiyle mücadele etmenize yardımcı olabilecek bazı geleneksel olmayan stratejileri bir araya topladık.
Suçluluk duymadan kendinize iyi bakın!
Suçluluk duygusu genellikle kişisel bakım faaliyetleriyle ilişkilendirilir, özellikle de yapacak çok işiniz olduğunda. Ancak, kişisel bakımın gerekli olduğunu ve üretkenliğinizin yanı sıra refahınıza da katkıda bulunabileceğinin farkına varmak çok önemlidir.
İster uzun bir banyo, ister doğada yürüyüş, ister sadece bir fincan çay içmek olsun, suçluluk hissetmeden kişisel bakımınıza doğru önceliği verin ve hayatınızdaki yerini verin. Tıpkı bir toplantı veya başka bir profesyonel randevu gibi, kişisel bakımınıza da takviminizde zaman ayırın! Bu zamanlar sadece bedeninizi ve zihninizi dinlendirmekle kalmaz, aynı zamanda daha dengeli ve verimli olmanıza da yardımcı olur.
Farklı bir dokunuşla şükran günlüğü yazma alıştırması yapın!
Evet, şükran günlüğü tutmak gerçekten de değerli bir uygulamadır. İş günü boyunca küçük başarıları, zaferleri ve sevinç anlarını not almak, şükran günlüğü pratiğine benzer bir şekilde olumlu etkiler sağlayabilir. Bu tür bir uygulama, gün içinde yaşadığınız küçük mutlulukları fark etmenizi ve takdir etmenizi sağlar. Bu da genel zihinsel ve duygusal iyi oluşunuzu artırabilir. Ayrıca, iş gününün yoğunluğu arasında bile, küçük başarıları kutlamak ve minnettarlık duygularınızı ifade etmek, stresi azaltabilir ve motivasyonunuzu artırabilir. Bu nedenle, şükran günlüğü pratiğini iş hayatınıza entegre etmek, genel zindeliğinizi ve memnuniyetinizi artırabilir.
Harika bir öneri! Dijital olarak günlük tutmak, iş hayatında yaşanan minnettarlık anlarını kaydetmek için harika bir yol olabilir. Her günün sonunda üç şeyi yazmak, küçük zaferleri kutlamak ve takdir etmek gerçekten de işinize olan bakış açınızı olumlu yönde değiştirebilir. Özellikle işle ilgili olumlu durumları, etkileşimleri ve aldığınız olumlu geri bildirimleri not etmek, sadece o anın değerini anlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda motivasyonunuzu artırır ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi güçlendirir. Bu şekilde, gün sonunda birkaç dakikanızı ayırarak, iş hayatınızın günlük stresinden uzaklaşabilir ve pozitif bir bakış açısıyla günü tamamlayabilirsiniz.
Açık ve radikal sınırlar belirleyin!
Çalışma saatlerinin dışında e-posta bildirimlerini kapatmak, acil olmayan görevleri reddetmek veya tamamen işten kopmak için düzenli “rahat ve dijital olmayan” günler belirlemek oldukça önemlidir. Bu, radikal sınırlar oluşturarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve tükenmişlik hissinin hayatınıza sızmasını engeller.
E-postalarınızı gruplayıp düzenlemek ve e-postalarınızı kontrol etmediğiniz zamanlar için otomatik yanıtlar ayarlamak için e-posta hizmetlerinin yerleşik filtrelerini kullanabilirsiniz!
“Yeterince iyi” zihniyetini benimseyin
“Mükemmel, iyi bir iyinin düşmanıdır.” Mükemmeliyetçilik, genellikle zorlu arayışlara ve tatminsizliğe yol açan yaygın bir tükenmişlik tetikleyicisidir. Bunun yerine, mükemmellik yerine gelişmeye odaklanan ve “yeterince iyi” zihniyetini benimsemek önemlidir. Mükemmeliyetçilik, genellikle gerçekçi ve sürdürülebilir olmayan bir hedefe odaklanma eğilimindedir ve hatta tükenmişlik, sürekli erteleme, stres ve kaygı gibi sonuçlara yol açabilir.
Görevleri “yeterince iyi” düzeyde tamamlamaya odaklanarak omuzlarınızdaki gereksiz baskıyı ortadan kaldırabilirsiniz. Sonuçlarınızın mükemmel olmasını beklemek yerine, ilerleme kaydetmeye ve sürekli gelişmeye odaklanmak daha sağlıklıdır. Unutmayın ki, “yeterince iyi” yapmak genellikle daha iyi bir sonuç almanıza ve daha fazla mutluluk duymanıza yardımcı olabilir.
”Hazır, mükemmelden daha iyidir.
.png)
İş yerindeki günlük görevlerinizle ilgili kendinize gerçekçi beklentiler belirleyin ve bunları açıkça görülebilecek bir yere yazarak çalışma gününe başlayın ve ardından bunları yerine getirmeye odaklanın.
Farklı düşünmeyi öğrenin!
Farklı düşünme tekniklerini keşfetmek, doğrusal düşünme kalıplarından kurtulmanın harika bir yoludur. Beyin fırtınası yapmak, zihin haritaları oluşturmak ve hatta karalamalar yapmak, yaratıcılığı ve yeniliği teşvik edebilir ve rutin görevlerin monotonluğundan bir kopuş sağlayabilir.
Beyin fırtınası, bir grup insanın spontan ve hızlı bir şekilde fikirler üretmek için bir araya gelmesini içerir. Her fikir hoş karşılanır ve eleştirilmez, bu da daha yaratıcı ve çeşitli sonuçlar elde etmeye olanak tanır.
Zihin haritaları, bir konuyu veya problemi görsel olarak temsil etmenin etkili bir yoludur. Ana fikirler, alt başlıklar ve ilişkili fikirler arasındaki bağlantıları göstererek düşünme sürecinizi organize etmenize yardımcı olurlar.
Karalamalar yapmak, düşüncelerinizi serbest bırakmanın ve kavramsal olarak oynamanın harika bir yoludur. Çizimler, semboller ve metin parçaları kullanarak düşünce sürecinizi ifade edebilir ve yeni perspektifler kazanabilirsiniz.
Bu teknikler, sadece yaratıcılığınızı ve yeniliğinizi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel esnekliğinizi artırır ve çeşitli bakış açılarını keşfetmenize olanak tanır. Bu sayede, rutin görevlerde bile yeni ve etkili çözümler bulabilirsiniz.
Farklı düşünme esnekliği teşvik eder ve işinizde tutkuyu ve amacı yeniden canlandırabilir. Yaratıcı düşüncelerinizi ve fikirlerinizi karalamak ve toplamak için özel olarak kullandığınız bir not defteri edinin!
Psikolojik güvenlik ortamı yaratın!
Sizin ve meslektaşlarınızın düşüncelerini, fikirlerini ve endişelerini yargılanma veya olumsuz sonuçlardan korkmadan dürüstçe ifade edebileceği bir ortamı oluşturmak oldukça önemlidir. Ekibinizde açık iletişimi, aktif dinlemeyi ve yapıcı geri bildirimi desteklemek ve teşvik etmek, sağlıklı bir iş ortamının temelini oluşturur.
Psikolojik güvenlik kültürü aynı zamanda güveni, işbirliğini ve zorluklara karşı dayanıklılığı da teşvik eder. Örneğin, ekip arkadaşlarınızı işten sonra bir toplantıya veya ortak bir akşam yemeğine davet ederek daha açık, şeffaf iletişimi ve daha destekleyici bir çalışma ortamını nasıl teşvik edebileceğinizi tartışabilirsiniz. Tüm fikirleri atın ve yazın, ardından denemek için birini seçin!
Bu tür etkinlikler, ekibinizin birbirini daha iyi anlamasını, güven oluşturmasını ve birlikte daha verimli çalışmasını sağlar. Herkesin fikirlerini özgürce ifade edebileceği bir ortam, inovasyonu teşvik eder ve ekibinizin potansiyelini maksimize etmenize yardımcı olur.
Amaca yönelik erteleme yöntemini kullanın!
Ertelemeyi üretkenliği engelleyen bir şey olarak değil, amaçlı ertelemeyi stratejik bir araç olarak görmek oldukça önemlidir. Bunaltıcı veya öncelikli olmadığını düşündüğünüz görevleri geçici olarak bir kenara bırakarak, içinde neşe veya merak uyandıran faaliyetlere yönelebilirsiniz.
Bilinçli erteleme tekniği stresi azaltabilir ve elinizdeki göreve döndüğünüzde problemlerin daha etkili çözülmesine olanak sağlar. Bir görevden diğerine geçmek yerine, bir görevi geçici olarak bir kenara bırakmak ve yeni bir göreve başlamak veya ara vermek, işleri daha verimli hale getirebilir.
Bu alışılmadık stratejileri günlük rutininize dahil etmek, tükenmişlikle mücadele etmek ve işyerinde refahı artırmak konusunda yeni bir bakış açısı kazandırabilir. Kişisel bakım, sınırlar koymak ve destekleyici bir kültür oluşturmak, tükenmişlikle başa çıkmanıza ve kariyerinizde ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir. Küçük değişikliklerin genel refahınızda ve iş tatmininizde önemli gelişmelere yol açabileceğini unutmayın.
