gecce-

 

Sonbahar hüznü ve kaygısından nasıl kurtulursunuz: 7 basit ama etkili teknik!

Stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek

 

Gri ağır gökyüzü, çıplak ağaçlar, yağan yağmur – yalnızca Ekim ayının manzaraları iç karartıcı. Ve buna sürekli teslim tarihleri, aşırı çalışılan günler ve kaygısız bir yaz tatili nostaljisi de eklenirse, hayat umutsuz görünebilir. Ancak kesinlikle umutsuzluğa kapılmamalısınız çünkü basit ipuçları neşelenmenize ve enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır.

Kaygı neden oluşur?

Her şeyden önce, sorununuz konusunda yalnız olmadığınızı hatırlamanız gerekir; Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) 2019 yılı verilerine göre, gezegende yaklaşık 300 milyon insan gelecekle ilgili sürekli korku ve endişe yaşıyor. Pandemiden sonra bu sayı dörtte bir oranında arttı ve bu istatistiğin arkasında çeşitli faktörler var. Dünyadaki istikrarsız durumun ve buna eşlik eden sürekli kıyamet sarmalının yanında başka nedenler de var.

  Örneğin mega şehirlerin sakinleri çevreden etkileniyor: yüksek gürültü seviyeleri, hafta içi doğaya çıkamama, aşırı kalabalık. Kalabalık toplu taşıma araçlarında seyahat ettiğinizde ya da sürekli siren sesi duyduğunuzda içsel uyumu bulmak zor olabilir. Pandemiden bu yana popüler hale gelen hibrit çalışma modu da insanlar üzerinde baskı oluşturuyor; neredeyse her zaman bağlantı halinde olmanız gerekiyormuş gibi görünüyor.

  

Sonbahar sadece yangını körükler. Gündüz saatleri azaldıkça ruh halinden sorumlu hormon olan serotonin daha az üretilir. Yeni yılın yaklaşması bir başka stresi daha beraberinde getiriyor. Tatillere hâlâ çok uzak olsa da pek çok kişi şimdiden 2024 sonuçlarını düşünüyor, hediyeler için bütçeyi hesaplıyor ve çanlar çaldığında nerede olacaklarından endişe ediyor.

 

Anksiyete ile nasıl başa çıkılır?

Kaygı fiziksel sağlığınızı etkiliyorsa ve rutin görevleri tamamlamanızı çok daha zorlaştırıyorsa bir uzmana başvurmalısınız. Ancak biraz stresle bu durumla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Özel uygulamalar, yeni alışkanlıklar ve akıllı cihazlar yardımcı olabilir.

  • Programınıza fiziksel aktivite ekleyin. Egzersiz beyin fonksiyonunu iyileştirir – kan oksijenle doyurulur ve stresle başa çıkmaya yardımcı olan serotonin üretilmeye başlar. Basit egzersizlerle başlayın – sabah egzersizleri, esneme veya hafif pilates. Zamanla bu alışkanlık spor hobisine dönüşebilir. Performansınızı izlemek ve antrenmanınızın etkinliğini artırmak için akıllı cihazlara ihtiyacınız olacak – örneğin HUAWEI WATCH GT 5 Pro akıllı saat. Kalp atış hızını ve oksijen seviyelerini daha iyi okumaya yardımcı olan yeni sensörlerle donatılmıştır. Koşmaya başlamak ister misin? Ardından Rota Taslağı özelliğiyle zorlu antrenmanları yaratıcılığa dönüştürün. Aristokrat golfte ustalaşmaya karar verdiniz mi? Sürüş Aralığı modu, ilk denemenizde hedefi vurmanıza yardımcı olmak için vuruşunuzu ve sopa hızınızı algılar.

  • Sevdiklerinizle buluşun. Arkadaşlarımızın güldüğünü veya anne babamıza sarıldığını duyduğumuzda vücudumuz aşk hormonu olan oksitosin üretmeye başlar. Sadece kişilerarası bağlantıları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kaygıyla da savaşır. Sevdiklerinize korkularınızı anlatın. Onların duygusal desteği size yalnız olmadığınızı hatırlatacak ve soruna farklı bir açıdan bakmanıza da yardımcı olacaktır. Henüz deneyimleriniz hakkında konuşmak istemiyorsanız, o zaman iyi bir komedi açın; kahkaha endorfin salgılar ve stresi azaltır.
  • Diyetinizi gözden geçirin. İçtiğimiz ve yediğimiz şeyler stres seviyemizi etkiler. Kahve kaygının artmasına neden olabilir, bu nedenle bu içeceği günde en az bir kez bir fincan bitki çayı ile değiştirmeyi deneyin. Beynin normal çalışması için (ve iç uyumun bir sonucu olarak) dengeli bir beslenme gereklidir. Omega-3 eksikliğini telafi edecek yağlı balıkların yanı sıra fındık ve tohumları da günlük menünüze ekleyin – bunlar magnezyum seviyenizi yükseltecektir. Tüm bu unsurlar ruh halinizi dengelemenize yardımcı olacaktır.

  • Duyguların bir günlüğünü tutun. Stresle baş edebilmek için deneyimlerinizin nedenlerini bilmeniz gerekir. Doğru, yoğun bir günün bilgi gürültüsündeki tetikleyicileri tespit etmek zor olabilir. Duygusal bir günlük, bunu çözmenize yardımcı olacak basit bir yoldur. Günde en az bir kez tam olarak nasıl hissettiğinizi kaydedin ve hangi durumların sizi mutlu, üzgün veya korkuttuğunu hatırlamaya çalışın. Bu arada, yeni HUAWEI WATCH GT 5 Pro akıllı saatin özel bir “Duygular” işlevi var – elinizi göğsünüze kaldırmanız yeterli; gadget, kalp atış hızı verilerini kullanarak size durumunuz hakkında her şeyi anlatacak. Günün sonunda işlerin akışı içinde günlüğünüze bir giriş yapmayı unutursanız her zaman özete başvurabilirsiniz. Duygularınıza yönelik bu dikkatli yaklaşım, endişeli patlamalarınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.
  • Doğada daha fazla zaman geçirin. Katılıyorum, en yakın parkta bir saatlik yürüyüş bile kafanızı “temizlemenize” ve yorgunluğu gidermenize olanak tanır. Bu nedenle kendinizi daha sık stresli hissediyorsanız doğaya çıkmak için zaman ayırın. Çevrenizdeki dünyayı keşfedin: kokuları fark edin, yaprakların hışırtısını dinleyin, yaprakların düşüşünün tadını çıkarın. Tüm bu basit eylemler dikkatinizi değiştirmenize yardımcı olacak ve kaygınız gözle görülür şekilde azalacaktır. Modaya uygun kuş gözlemciliğine katılmaya çalışın – kuş gözlemciliği (özel uygulamalar çalılıklarda kimin seslerinin duyulduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır), bu stres hormonu olan kortizol seviyesini azaltacaktır.
  • “ Bilinçli ” görüntüler yaratın . Yaratıcı terapi duygularla baş etmenin başka bir basit yoludur. Ancak kil ile çizim yapmak ve heykel yapmak istemiyorsanız gardırobunuzla çalışabilirsiniz. Boş zamanlarınızda, güncel trendlere bakılmaksızın karakterinizi yansıtan görseller toplayın. Görünümün rahat olması gerektiğini unutmayın; rahat kıyafetler her durumda kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacaktır. Rengin gücünü unutmayın! İnce tonların (özellikle mavi ve yeşilin) ​​insanları sakinleştirmeye yardımcı olabileceğine inanılıyor. Ve kesinlikle aksesuarlara ihtiyacınız olacak. HUAWEI WATCH GT 5 Pro akıllı saat ile şıklık ve yeni teknolojiler arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz. Beyaz seramik olanlar “sessiz lüks” estetiğine mükemmel uyum sağlarken, kumaş kayışlı açık kahverengi olanlar retro estetiğin hayranlarına hitap edecek.
  • Kokularla denemeler yapın. Stresle mücadele etmek için tüm duyularınızı kullanın. Kokular duygusal durumunuzu etkiler, bu yüzden onların sizin için çalışmasını sağlayın. Bunu yapmak için bir aroma lambasına ve doğru esansiyel yağlara ihtiyacınız olacak. Lavanta ve yasemin rahatlamanıza yardımcı olurken, nane ve turunçgiller düşünmeyi teşvik eder ve moralinizi yükseltir. Mumları seçtiğinizde geçmişe bakın; hayattaki en büyük huzuru hissettiğiniz anları hatırlayın ve bunların hangi kokularla ilişkili olduğunu düşünün. Arkadaşlarla yapılan toplantıların hatırlatıcısı olarak kahve; ailemin evindeki taze pişmiş ürünleri anımsatan vanilya; Sıcak ülkelerdeki tatillerle ilişkilendirilen tropik meyveler – sözel olmayan hafızanın bu bölümleri stres düzeylerini azaltacaktır;)

Etiketler