ZOR BIR YAŞAM DURUMUNDAN NASIL ÇIKILIR: BIR PSIKOTERAPISTTEN 8 İPUCU
HER BIRIMIZIN HAYATINDA, BASKI YAPAN, ISTIKRARSIZLAŞTIRAN VE HATTA BAZEN ÇÖZÜLEMEZ GÖRÜNEN SORUNLAR VARDIR. PSIKOTERAPIST NELLY BAZHENOVA, HER TÜRLÜ ZORLUĞUN ÜSTESINDEN GELMENIZE YARDIMCI OLACAK TAVSIYELER VERIYOR.
Tüm insanlar, duygusal, psişik ve analitik yetenekleri sayesinde benzer koşullara farklı tepkiler verirler. Bazıları hızla harekete geçer, farklı eylem seçeneklerini değerlendirir, bir çözüm bulur ve cesurca yoluna devam eder, bazıları ise pes eder, endişelere takılır ve depresyona girer. Çince’de “kriz” kelimesinin ayrı ayrı “tehlike” ve “fırsat” anlamına gelen iki karakterle temsil edilmesi şaşırtıcı değildir. Çok şey algımıza bağlı. Zor bir durumda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
DURUMU KABUL ET
Çoğu zaman, bu ya da bu olayın başımıza gelmesinin nedenini anlamaya, kendimize neler olduğunu veya diğer insanların eylemlerini açıklamaya çalışırız. Neler olup bittiğini anlarsak, bizim için daha kolay olacak gibi görünüyor, ama bu bir yanılsama. Bazen işe yarıyor, ama sonra deneyim geri dönüyor. Ek olarak, açıklaması olmayan durumlar vardır – yalnızca onlarla uzlaşabilir, onlarla başa çıkabilir ve hayatta kalabilirsiniz.
İçsel enerjinin büyük bir kısmı kendine acımaya, sorunları inkar etmeye veya olanlara direnmeye harcanır. Kader ya da insanlar hakkında ne kadar çok kızar ve şikayet ederseniz, kendinizi sorunun çözümünden ve arzu edilen kurtuluştan o kadar uzaklaştırırsınız. Kabullenmede muazzam bir kaynak var – sadece kabul ettiğinizde her şeyi değiştirme fırsatına sahip olursunuz.
HER ŞEYI OLDUĞU GIBI DÖNDÜRME ARZUSUNDAN VAZGEÇIN
Birçok insan zor dönemin bir an önce bitmesini ve her şeyin tekrar eskisi gibi olmasını ister. Ancak, eskisi gibi olmayacağını ve olan her şeyin büyüme ve yeni bir yaşam düzeyine geçiş için gerekli olduğunu anlamak gerekir. Muhtemelen bitmiş gibi hissettiğiniz durumlar oldu, ama üstesinden geldiniz. Deneyiminizden, içsel gücünüzden ve zorluklara dayanma yeteneğinizden yararlanın.
HEDEFINIZI TANIMLAYIN
Hedefler olduğunda canlılık gelir. Sadece neyden uzaklaşmak istediğinizi biliyorsanız (zor bir durum) ama nereye gitmek istediğinizi bilmiyorsanız (hedef), istediğinizi asla elde edemezsiniz. Örneğin, direksiyona geçip şehir dışına çıkabilirsiniz – ama nerede? Nereye bakıyorsunuz veya belirli bir noktaya giden bir rota oluşturuyorsunuz? Neyi başarmak istediğinizi ve bu dönemin ne zaman biteceğini anlamanız gerekir (ne olmak istiyorsunuz, nerede ve nasıl yaşayacaksınız, ne yapacaksınız, kiminle etkileşime gireceksiniz?). Bazen tek başına doğru ifade, beynin soruna ve deneyime odaklanmak yerine çözüm aramaya başlaması için yeterlidir.
Zor bir yaşam durumunda güç nerede bulunur?
@mynamelaisan
Psikoterapist, psikolog
Tüm insanlar, duygusal, psişik ve analitik yetenekleri sayesinde benzer koşullara farklı tepkiler verirler. Bazıları hızla harekete geçer, farklı eylem seçeneklerini değerlendirir, bir çözüm bulur ve cesurca yoluna devam eder, bazıları ise pes eder, endişelere takılır ve depresyona girer. Çince’de “kriz” kelimesinin ayrı ayrı “tehlike” ve “fırsat” anlamına gelen iki karakterle temsil edilmesi şaşırtıcı değildir. Çok şey algımıza bağlı. Zor bir durumda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
DURUMU KABUL ET
Çoğu zaman, bu ya da bu olayın başımıza gelmesinin nedenini anlamaya, kendimize neler olduğunu veya diğer insanların eylemlerini açıklamaya çalışırız. Neler olup bittiğini anlarsak, bizim için daha kolay olacak gibi görünüyor, ama bu bir yanılsama. Bazen işe yarıyor, ama sonra deneyim geri dönüyor. Ek olarak, açıklaması olmayan durumlar vardır – yalnızca onlarla uzlaşabilir, onlarla başa çıkabilir ve hayatta kalabilirsiniz.REKLAM – AŞAĞIDA DEVAM EDİYOR
İçsel enerjinin büyük bir kısmı kendine acımaya, sorunları inkar etmeye veya olanlara direnmeye harcanır. Kader ya da insanlar hakkında ne kadar çok kızar ve şikayet ederseniz, kendinizi sorunun çözümünden ve arzu edilen kurtuluştan o kadar uzaklaştırırsınız. Kabullenmede muazzam bir kaynak var – sadece kabul ettiğinizde her şeyi değiştirme fırsatına sahip olursunuz.
Zorlukların Üstesinden Nasıl Gelinir?
@jessieandrews
HER ŞEYI OLDUĞU GIBI DÖNDÜRME ARZUSUNDAN VAZGEÇIN
Birçok insan zor dönemin bir an önce bitmesini ve her şeyin tekrar eskisi gibi olmasını ister. Ancak, eskisi gibi olmayacağını ve olan her şeyin büyüme ve yeni bir yaşam düzeyine geçiş için gerekli olduğunu anlamak gerekir. Muhtemelen bitmiş gibi hissettiğiniz durumlar oldu, ama üstesinden geldiniz. Deneyiminizden, içsel gücünüzden ve zorluklara dayanma yeteneğinizden yararlanın.
HEDEFINIZI TANIMLAYIN
Hedefler olduğunda canlılık gelir. Sadece neyden uzaklaşmak istediğinizi biliyorsanız (zor bir durum) ama nereye gitmek istediğinizi bilmiyorsanız (hedef), istediğinizi asla elde edemezsiniz. Örneğin, direksiyona geçip şehir dışına çıkabilirsiniz – ama nerede? Nereye bakıyorsunuz veya belirli bir noktaya giden bir rota oluşturuyorsunuz?
Neyi başarmak istediğinizi ve bu dönemin ne zaman biteceğini anlamanız gerekir (ne olmak istiyorsunuz, nerede ve nasıl yaşayacaksınız, ne yapacaksınız, kiminle etkileşime gireceksiniz?). Bazen tek başına doğru ifade, beynin soruna ve deneyime odaklanmak yerine çözüm aramaya başlaması için yeterlidir.REKLAM – AŞAĞIDA DEVAM EDİYOR
DUYGULARLA YAŞAMANIZA IZIN VERIN
Zor bir durumda, genellikle ne yapmamız gerektiğinden rahatsız olduğumuzu hissetmeyi reddederiz. Bazen duygular zayıflık olarak kabul edilir, birisi güçlü olmanız, duygu göstermemeniz ve her zaman kazanmanız gerektiğine inanır.
Ancak kendimizle istikrarlı bir temas olmadan, zorlukların üstesinden gelmek için yeterli güce sahip olmayacağız. Bu nedenle, hissetmenize izin verin, yükselen duyguları inkar etmeyin, onlarla yaşayın. Ancak kendini yansıtmaya da takılmamalısın, bir çözüm bulmaya konsantre olmalısın.
SORUNLARI GÖREVE DÖNÜŞTÜRÜN
“Durumu değiştiremiyorsanız, tutumunuzu değiştirin” genellikle sorunun çözümü kişinin kontrolü dışında olduğunda verilir. Bununla birlikte, durum tamamen sizin elinizde olsa bile, zihniyetteki bir değişiklik size ekstra güç verebilir. İçinde bulunmanın hoş olmadığı karmaşık bir sorunu çözmek bir şeydir ve kendinize meydan okumak ve hala bir çözüm bulmaya çalışmanız gereken ilginç, önemsiz olmayan bir görevi üstlenmek başka bir şeydir.
BAŞLAYIN
Kulağa ne kadar klişe gelse de, bir şeyi yapacak gücünüz olmadığında, arzu ettiğiniz geleceğe doğru en ufak bir ilk adımı atın. Sonuç ve olumlu etki, devam etmek için bir ilham kaynağı olabilir ve yeni başarılar için enerji olacaktır. Bugün başlayacağınız ilk 3-5 adımı kendiniz belirleyin. Ve onları yap.
SEVINMEK IÇIN NEDENLER ARAYIN
Kendi devletimizi programlıyoruz ve onu etkileyebiliriz. Sevinme yeteneği iyi bir alışkanlıktır ve uygulanan şey gelişen şeydir. Size zevk veren ve sizi gülümseten şeyleri görmek için bilinçli olarak kendinizi eğitin. Basit bir uygulama: Gün boyunca kendinize sorun: “Şu anda neyi seviyorum? Beni ne mutlu eder?” Lezzetli kahve, dokunuşu hoş kıyafetler veya pencereden güzel bir manzara olabilir. Bu şekilde, beyninizi iyiyi fark etmek ve hatırlamak için eğiteceksiniz.
YARDIM ISTEYIN
Bazen dostça bir sohbet ve sevdiklerinizin desteği zor bir dönemi atlatmak için yeterlidir. Sorunlarınız hakkında güvendiğiniz biriyle konuşun – belki durumu farklı bir açıdan görmenize, size tavsiyelerde bulunmanıza veya harekete geçmenize yardımcı olabilirler. Bazı durumlarda, bir uzmanın nitelikli yardımı gereklidir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, umutsuz durumların olmadığıdır. Ve şimdi sana eziyet eden her şey sonsuza kadar sürmeyecek. Zor zamanlar geçecek ve sonra uzun zamandır beklenen rahatlama ve yeni hayat gelecek.
#GGustopicks
GecceGusto; Moda dünyasını yakından takip edenlerin son trendleri ve güncel Moda haberlerini öğreneceği dalında en özel ve 25 yıldır dijital platformda internet haberciliği yapan Türkiye’nin ilk Lıfe Style Portalıdır.
